За окном вновь не выше десяти, небо хмурится облаками. Да и вообще, нынешняя сентябрьская погода больше смахивает на ноябрьскую. Утром не хочется вылезать из постели. Но долг зовет, и подавляющая часть невыспавшегося офисного населения, придя на работу, мечтает о сон-часе. Не ужинать - святой закон, кому всего дороже сон! Это не мы придумали, а А. С. Пушкин. Доктора обеими руками «за» совет поэта. Причем, одно из главных правил для хорошего сна, по возможности не наедаться после восьми вечера - советуют медики. Поскольку печень, желудок, желчный пузырь и поджелудочная железа должны отдыхать. А если есть захотелось, то на сей счет есть неписанное правило: выпил стакан йогурта или кефира и свободен: чувство голода пройдет, да и желудочно-кишечный тракт при этом не напрягается. Кстати говоря, не поверите, но на то, как человек засыпает, влияет то, как он питается в течение всего дня. От этого во многом зависит состояние организма в целом. Ничего лучше для фигуры и здоровья еще не придумали, чем полноценное дробное питание 5 - 6 раз в день небольшими порциями. Ну а если поели на ночь, то на этот случай есть несколько способов успокоиться и нормализовать сон. К примеру, 15 минут в теплой ванне с солью и пеной позволят полностью расслабиться. Затем, некрепкий мятный чай или самомассаж биологически активных зон. Плавными движениями нужно массировать шею, волосистую часть головы и лицо. И эффект обеспечен, утверждают доктора. Кстати, в любой стрессовой ситуации (а бессонницу вполне можно к ним причислить) снять напряжение помогает простая дыхательная гимнастика - глубокий вдох и медленный выдох, раз 5. И самое ВАЖНОЕ! Чтобы нормально себя чувствовать, человек должен спать, как минимум, 6 - 8 часов в сутки… Главное, не злоупотреблять снотворным и антидепрессантами. Можно принять более безопасные и эффективные средства на растительной основе или же экстракты пустырника, валерианы, душицы, пиона или зверобоя. Заботьтесь о себе, и вы распрощаетесь с бессонницей раз и навсегда. Тогда не придется клевать носом на работе. Хорошего дня всем, господа трудоголики. По материалам: http://samara.kp.ru . | 
